顎下のお肉を撃退！自宅でできる「顎ライン体操」でスッキリフェイスライン


「写真を撮ると顎下がもたついて見える…」「鏡を見るたびに二重顎が気になる…」
そんな悩みを抱える方におすすめなのが、自宅で簡単にできる顎ライン体操です。毎日の習慣にするだけで、顎下のたるみや余分なお肉をスッキリさせる効果が期待できます。

顎下のお肉がたるむ原因

顎下のお肉は、単に脂肪だけが原因ではありません。

  • 筋肉の衰え
    顎下の筋肉（オトガイ筋・顎二腹筋）が弱ると、脂肪を支えきれずたるみやすくなります。

  • 姿勢の悪さ
    猫背や前かがみの姿勢は顎下の筋肉を緩ませ、二重顎を目立たせます。

  • むくみや水分の停滞
    顔周りの血流やリンパの流れが悪いと、脂肪や老廃物が溜まりやすくなります。

顎下のお肉を撃退する「顎ライン体操」3選

1. 天井見上げエクササイズ

顎下を伸ばして筋肉を引き締める基本運動。

やり方

  1. 背筋を伸ばして天井を見上げる

  2. 口を閉じたまま下唇を上唇に軽くかぶせる

  3. そのまま10秒キープ、5回繰り返す

ポイント

  • 顎下の筋肉を意識してゆっくり動かす

  • 毎日朝晩行うと効果が出やすい

2. 「アー・イー・ウー」口角体操

口の動きで顎下を効率よく鍛えます。

やり方

  1. 口を大きく「アー」と開ける

  2. 次に「イー」「ウー」と口の形を変える

  3. 10回ずつ繰り返す

ポイント

  • 顎下の筋肉を意識して行う

  • 表情筋も鍛えられるので顔全体の引き締めにも効果あり

3. 顎引き＆首伸ばしストレッチ

首と顎下を同時にケアする簡単ストレッチ。

やり方

  1. 背筋を伸ばして椅子に座る

  2. 顎をゆっくり引き、首の後ろを伸ばす

  3. 10秒キープして5回繰り返す

ポイント

  • 呼吸を止めずリラックスして行う

  • 猫背を防ぐ習慣にもなる

顎ライン体操をより効果的にするコツ

  • 姿勢を意識する
    立っているときも座っているときも、顎を軽く引くことで筋肉を常に刺激。

  • むくみ対策
    顔マッサージやこまめな水分補給で血流・リンパの流れをサポート。

  • 継続がカギ
    1日5分でも毎日続けることで、徐々にフェイスラインがスッキリしてきます。

顎下のたるみは改善できる

顎ライン体操は「簡単だけど効果的」な方法です。
脂肪だけでなく筋肉を鍛えることで、二重顎の目立たないスッキリフェイスラインが手に入ります。

今日からたった数分、顎ライン体操を取り入れて、自信のある顔を手に入れましょう。
「鏡を見るのが楽しくなる」毎日が待っています。

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