短時間でできる二重顎解消エクササイズ:隙間時間でスッキリフェイス


二重顎は、体重増加だけでなく姿勢の悪さや顔の筋力低下でも現れます。忙しい日々でも、1回数分の短時間エクササイズを隙間時間に取り入れるだけで、フェイスラインをスッキリさせることが可能です。

この記事では、短時間でできる二重顎解消エクササイズと、効果を高めるポイントを紹介します。


◆ 二重顎の主な原因

  1. 表情筋の衰え
     口周りや首の筋肉が衰えると、脂肪が下にたまりやすくなります。

  2. 姿勢の悪さ
     前かがみやスマホ姿勢は、あご下のたるみを促進します。

  3. 脂肪の蓄積
     顔や首周りの脂肪は、食生活や代謝低下の影響を受けやすい部分です。


◆ 短時間でできる二重顎解消エクササイズ

1. 舌ストレッチ

  • 方法:舌を上あごに押し当てながら口を閉じる

  • 回数:10〜15回

  • ポイント:首の下やあごの筋肉を意識して動かす

2. フェイスリフト口角上げ

  • 方法:口角を思い切り上げ、笑顔を作るようにキープ

  • 時間:5秒×10回

  • ポイント:口周りの筋肉をしっかり使うことがコツ

3. あご上げ首ストレッチ

  • 方法:背筋を伸ばし、あごを天井に向けて上げる

  • 回数:10回

  • ポイント:首の前側を伸ばし、リンパの流れも促進

4. チーク&チンプレス

  • 方法:両手で頬を軽く押さえ、舌で上あごを押しながら下あごを引き上げる

  • 回数:10回

  • ポイント:脂肪を刺激して引き締めるイメージで行う


◆ 効果を高める日常習慣

  • 姿勢改善:スマホやPC作業中も背筋を伸ばし、顎を引く

  • 水分補給:むくみを抑えてフェイスラインを整える

  • リンパマッサージ:軽くあご下をマッサージすると血流が改善


◆ 隙間時間に取り入れるコツ

  • 歯磨きやテレビを見ながらでもできる

  • 通勤中の座席であごを引いて首を伸ばすだけでも効果

  • 1日合計5分でも毎日継続すると変化を実感しやすい


◆ まとめ

  • 二重顎は筋力低下や姿勢の悪さが原因で現れる

  • 短時間・隙間時間エクササイズで効果的に引き締め可能

  • 姿勢・水分・リンパケアと併せるとよりスッキリ

忙しい人でも、1日5分の習慣でフェイスラインを改善できます。
毎日のルーティンに取り入れて、鏡を見るたびに自信が持てる顔を目指しましょう。

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