短時間でできる二重顎解消エクササイズ:隙間時間でスッキリフェイス
二重顎は、体重増加だけでなく姿勢の悪さや顔の筋力低下でも現れます。忙しい日々でも、1回数分の短時間エクササイズを隙間時間に取り入れるだけで、フェイスラインをスッキリさせることが可能です。
この記事では、短時間でできる二重顎解消エクササイズと、効果を高めるポイントを紹介します。
◆ 二重顎の主な原因
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表情筋の衰え
口周りや首の筋肉が衰えると、脂肪が下にたまりやすくなります。 -
姿勢の悪さ
前かがみやスマホ姿勢は、あご下のたるみを促進します。 -
脂肪の蓄積
顔や首周りの脂肪は、食生活や代謝低下の影響を受けやすい部分です。
◆ 短時間でできる二重顎解消エクササイズ
1. 舌ストレッチ
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方法:舌を上あごに押し当てながら口を閉じる
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回数:10〜15回
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ポイント:首の下やあごの筋肉を意識して動かす
2. フェイスリフト口角上げ
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方法:口角を思い切り上げ、笑顔を作るようにキープ
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時間:5秒×10回
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ポイント:口周りの筋肉をしっかり使うことがコツ
3. あご上げ首ストレッチ
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方法:背筋を伸ばし、あごを天井に向けて上げる
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回数:10回
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ポイント:首の前側を伸ばし、リンパの流れも促進
4. チーク&チンプレス
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方法:両手で頬を軽く押さえ、舌で上あごを押しながら下あごを引き上げる
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回数:10回
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ポイント:脂肪を刺激して引き締めるイメージで行う
◆ 効果を高める日常習慣
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姿勢改善:スマホやPC作業中も背筋を伸ばし、顎を引く
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水分補給:むくみを抑えてフェイスラインを整える
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リンパマッサージ:軽くあご下をマッサージすると血流が改善
◆ 隙間時間に取り入れるコツ
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歯磨きやテレビを見ながらでもできる
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通勤中の座席であごを引いて首を伸ばすだけでも効果
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1日合計5分でも毎日継続すると変化を実感しやすい
◆ まとめ
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二重顎は筋力低下や姿勢の悪さが原因で現れる
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短時間・隙間時間エクササイズで効果的に引き締め可能
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姿勢・水分・リンパケアと併せるとよりスッキリ
忙しい人でも、1日5分の習慣でフェイスラインを改善できます。
毎日のルーティンに取り入れて、鏡を見るたびに自信が持てる顔を目指しましょう。