首・肩ケアで首のラインをすっきり！ストレートネック改善ストレッチ


はじめに：首のラインがたるむ原因はストレートネックかも？

スマホやパソコンの長時間使用で、首が前に傾いた「ストレートネック」の人が増えています。
ストレートネックになると、

  • 首の後ろや肩のコリが強くなる

  • 顎下のたるみ・二重顎が目立つ

  • 首のラインが短く見える

といった悩みにつながります。

この記事では、自宅でできる簡単な首・肩ストレッチや姿勢改善で、首のラインを美しく整える方法を紹介します。

ストレートネックとは？

ストレートネックは、首の骨（頸椎）の自然なS字カーブが失われ、真っ直ぐになった状態を指します。
原因は主にスマホ首・デスクワークの長時間姿勢・猫背など。

症状としては、肩こり・首こり・頭痛だけでなく、顎下のたるみや顔の下半分の印象にも影響します。

首のラインをすっきりさせるストレートネック改善ストレッチ

① 首の後ろストレッチ（後頭部伸ばし）

  1. 椅子に背筋を伸ばして座る

  2. 頭をゆっくり後ろに倒す

  3. 首の後ろが伸びるのを感じながら10秒キープ

  4. 3回繰り返す

💡 ポイント：肩を上げず、リラックスした状態で行うこと

② 胸を開く肩甲骨ストレッチ

  1. 両手を後ろで組む

  2. 胸を開き、肩甲骨を寄せる

  3. 5秒キープ×10回

→ 肩の巻き込みを改善し、首が前に出る姿勢を矯正

③ 顎引きエクササイズ（チン・タック）

  1. 背筋を伸ばして座る

  2. 顎を軽く引き、首の後ろにラインができるイメージ

  3. 5秒キープ×10回

💪 首の前側の筋肉を強化し、二重顎やたるみ防止にも効果的

④ 側面ストレッチ

  1. 片手で頭を軽く持ち、反対側の耳を肩に近づける

  2. 側面の首筋を伸ばす

  3. 左右各10秒×3回

→ 首の可動域を広げ、顔周りもシャープに見せる

日常でできるストレートネック改善ポイント

  • デスクワークはモニターの高さを目線に合わせる

  • スマホは目の高さで操作

  • 座るときは背筋を伸ばし、肩を後ろに引く

✅ 1日数分の意識だけでも、首のラインは徐々に整ってきます。

ストレートネック改善と二重顎予防の関係

ストレートネックになると顎が前に出て、二重顎やたるみが目立ちやすくなります。
そのため、首の骨の位置を正す＋肩甲骨を開くストレッチが、二重顎予防にも直結します。

まとめ

首・肩ケアでストレートネックを改善すると、

  • 首のラインがすっきり

  • 顎下のたるみ・二重顎を軽減

  • 顔全体がシャープで若々しく見える

といった効果が期待できます。

毎日3～5分のストレッチで首の骨のカーブを取り戻し、自然で美しいフェイスラインを目指しましょう。


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