【太ってないのに二重顎！？】原因と通勤中にできる電車エクササイズでスッキリ解消法🚃✨


鏡を見て「太ってないのに、なぜか二重顎…」と感じたことはありませんか？
実は、二重顎は体重や脂肪量だけが原因ではないのです。
スマホ姿勢・筋力の衰え・むくみ・骨格の癖など、日常の小さな習慣が積み重なってできてしまうことも多いんです。

そこで今回は、太っていないのに二重顎になる原因と、
「通勤中・電車の中」でできる短時間のスッキリエクササイズを紹介します！
周りに気づかれずに続けられる簡単な方法ばかりなので、忙しい人にもおすすめです。

■ 太っていないのに二重顎になる主な原因

① 猫背・スマホ首による姿勢の乱れ

長時間スマホを見下ろす姿勢は、首が前に出てしまい、
あご下にたるみができる大きな原因に。
特にデスクワークやリモートワークが多い人は要注意です。

② 顔まわりの筋力低下

表情筋や舌の筋肉が衰えると、あご下の皮膚や脂肪を支えきれず、
重力でたるみが下に落ちるようになります。

③ むくみ・リンパの滞り

塩分過多・水分不足・冷えなどでリンパの流れが悪くなると、
顔下に余分な水分がたまり、二重顎が目立ちやすくなります。

④ 骨格やかみ合わせの影響

下顎が小さい、奥歯の噛み合わせがズレているなども原因に。
これらは自力では改善しづらいので、歯科や整体で相談するのも一つの手です。

■ 通勤中にできる！電車の中の“ながら”二重顎解消エクササイズ

「ジムに行く時間がない」「職場で顔の運動は恥ずかしい」
そんな方でも大丈夫。通勤中のたった数分でできる方法をご紹介します。

1. 【舌ストレッチ】フェイスラインを引き締める

やり方：

  1. 背筋を伸ばし、口を軽く閉じます。

  2. 舌を上あごに押し付け、5秒キープ。

  3. 力を抜いて休む（これを5回）。

👆見た目は自然で、マスクをしていればバレません。
**あご下の筋肉（舌筋・顎舌骨筋）**が刺激され、たるみ防止に効果的。

2. 【顎引きエクササイズ】首のラインを整える

やり方：

  1. 背中を壁（または電車のドア）につけるようにして立ちます。

  2. 顎を軽く引いて、首の後ろをまっすぐに。

  3. そのまま5秒キープして戻す（10回）。

この動きで、**首前の筋肉（胸鎖乳突筋・広頚筋）**が引き締まり、
姿勢改善＋フェイスラインのリフトアップ効果が期待できます。

3. 【顔ストレッチ】むくみを流してすっきり

やり方：

  1. 口を閉じたまま、頬の内側で舌をぐるぐる回します。

  2. 右回し10回→左回し10回。

これでリンパの流れを促進し、朝のむくみ解消にぴったり。
ちょっとした顔の運動で血行も良くなります。

4. 【姿勢リセット】電車内の立ち方を変えるだけ

電車で立つときは、

  • 背筋を伸ばす

  • 顎を軽く引く

  • 骨盤を立てる

たったこれだけで、首〜あごにかけてのラインが自然に鍛えられます。
通勤中に“ながら筋トレ”できる絶好のチャンスです。

■ エクササイズ効果を高める生活習慣のポイント

  1. 睡眠中の姿勢に注意
    枕が高すぎると首が曲がり、二重顎ができやすくなります。
    低めの枕で「気道がまっすぐになる姿勢」を意識。

  2. 水分をしっかりとる
    むくみ防止のためには、水分を「こまめに」摂取するのがコツです。

  3. 食生活の見直し
    塩分・糖分の摂りすぎはむくみの原因。野菜・たんぱく質中心の食事を意識しましょう。

  4. 週末の温浴・マッサージ
    体全体の血流を促すことで、顔のむくみも軽減します。

■ まとめ：太ってない二重顎は“習慣”で変えられる！

「太ってないのに二重顎…」という人の多くは、姿勢や筋肉の使い方が原因です。
通勤中にできる短時間の“ながらエクササイズ”を習慣にすれば、
フェイスラインがシャープになり、首から顔まで若々しい印象に！

無理なく続けて、自然にスッキリした横顔を手に入れましょう✨

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