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太ってないのに二重顎？顔のたるみ度チェックリストでセルフ確認


「痩せているのに二重顎が気になる」「フェイスラインがもたついてきた」と感じることはありませんか？実は、二重顎や顔のたるみは脂肪だけでなく、筋肉の衰えや姿勢の影響で起こることがあります。この記事では、自宅でできる「顔のたるみ度チェックリスト」を使ってセルフ確認する方法をご紹介します。

1. 二重顎と顔のたるみの関係

太っていないのに二重顎が出る主な原因は以下の通りです。

  1. 顎や首の筋肉の衰え

    • 咀嚼筋や舌の筋肉が弱いと、皮膚や脂肪を支えきれず二重顎になりやすい

  2. 姿勢の悪さ

    • 猫背や前かがみの姿勢は顎を前に突き出し、皮膚が折れやすくなる

  3. 加齢による皮膚のたるみ

    • コラーゲンやエラスチンが減少すると、皮膚の弾力が低下しフェイスラインが崩れやすくなる

2. 顔のたるみ度チェックリスト

以下のチェックリストを使えば、自宅で簡単に顔のたるみ度を確認できます。

チェック項目

  1. あご下のもたつき

    • 鏡で自然な状態であご下をチェック

    • 二重になっている、もたつきがある場合は要注意

  2. ほうれい線の深さ

    • 微笑んだときにほうれい線が濃くなる

    • 深い線がくっきりしている場合、顔全体のたるみが進行している可能性

  3. 頬の位置

    • 頬が下がっている、こめかみから頬にかけて丸みがなくなっている

    • 頬の位置が下がるとフェイスラインも崩れやすい

  4. 口角の下がり

    • 無表情時に口角が下がっている

    • 口角の下がりは口周りの筋力低下のサイン

  5. 目の下のたるみ・クマ

    • まぶたや目の下にハリがなく、影ができる

    • 血流不足や筋肉の衰えが影響

3. チェック結果の見方

  • 0〜1項目該当：フェイスラインは比較的安定、軽いケアで予防可能

  • 2〜3項目該当：たるみが始まっているサイン、筋トレや姿勢改善を取り入れると効果的

  • 4〜5項目該当：顔のたるみが進行している可能性、専門家のアドバイスや美容ケアの併用を検討

4. 顔のたるみ・二重顎を予防・改善するポイント

  1. フェイスライン筋トレ

    • 舌を上あごに押し付ける「舌上げ運動」

    • 顎を引きながら首を伸ばすストレッチ

  2. 正しい姿勢を意識

    • 背筋を伸ばし、肩をリラックス

    • スマホやデスクワーク時は、あごを軽く引く

  3. 保湿・マッサージ

    • 顔の血流を促す軽いマッサージや保湿で皮膚のハリを維持

5. まとめ

太っていなくても二重顎や顔のたるみは起こります。顔のたるみ度チェックリストを活用すれば、自宅で簡単にセルフチェックが可能です。

  • あご下のもたつき、ほうれい線、頬の位置、口角、目の下をチェック

  • 該当項目が多いほど、筋トレや姿勢改善が必要

  • 軽いケアでも予防・改善は十分可能

日常的にチェックを続け、フェイスラインの崩れを未然に防ぎましょう。

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