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太ってないのに二重顎？背中の筋肉で姿勢を改善する方法


「顔は太っていないのに、顎の下のたるみが気になる…」
そんな悩みは 姿勢の悪さや背中の筋力低下 が原因の場合があります。二重顎は脂肪だけではなく、筋肉のたるみや首・背中の姿勢が大きく影響します。この記事では、背中の筋肉を鍛えて姿勢を改善し、二重顎を目立たなくする方法を解説します。

1. 太ってないのに二重顎ができる理由

二重顎は必ずしも肥満が原因ではありません。主な原因は次の通りです。

  • 首や顎下の筋肉のたるみ
    広頚筋や舌下筋などの筋肉が衰えると、顎下の皮膚が下がりやすくなります。

  • 猫背や前傾姿勢
    頭が前に出ると顎下が折れ曲がり、二重顎が目立ちます。

  • 背中の筋肉の衰え
    背中の筋肉（僧帽筋・広背筋）が弱いと姿勢が崩れ、首や顎の位置に影響します。

2. 背中の筋肉を鍛えるメリット

背中の筋肉を鍛えることで、姿勢が改善され、二重顎を目立たなくする効果があります。

  • 猫背の改善
    背中がまっすぐになることで、首が前に出にくくなる

  • 首・顎のラインがすっきり
    顎下のたるみが軽減され、シャープな印象に

  • 肩こりや首の疲れの軽減
    正しい姿勢で筋肉の負担を分散できる

3. 家でできる背中の筋トレ・姿勢改善法

① 背中のストレッチ

  • 両手を頭の後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く

  • 20〜30秒キープ、3回繰り返す

  • 背中の柔軟性を高め、筋肉を動かしやすくします

② チェストオープン

  • 椅子に座り、肩甲骨を寄せながら胸を張る

  • 肘を後ろに引いて肩を下げる

  • 1日5〜10回、呼吸とともに行う

③ スーパー・マン

  • うつ伏せで手足を床から少し浮かせる

  • 10秒キープ×3セット

  • 背中全体の筋力強化に効果的

④ タオルローイング

  • タオルを両手で持ち、前で引き寄せる動作をする

  • 肩甲骨を意識して寄せる

  • 広背筋・僧帽筋を鍛え、姿勢改善につながる

4. 日常生活で姿勢を意識するポイント

  • スマホやパソコンの目線を目の高さに
    下向き姿勢を避ける

  • 座るときは背もたれに背中をぴったりつける
    猫背防止に効果的

  • 1時間に1回は立ち上がって肩を回す
    背中や首の筋肉をほぐす習慣

まとめ

  • 太っていなくても二重顎は、 背中の筋力低下や姿勢の悪さ が原因になる

  • 背中の筋肉を鍛えることで、姿勢が改善され二重顎が目立たなくなる

  • ストレッチや軽い筋トレ、日常生活での姿勢意識がポイント

二重顎は顔の問題だけでなく、 全身の筋肉と姿勢の影響 があります。背中の筋肉を意識的に鍛え、正しい姿勢を保つことで、すっきりとした顎ラインを目指せます。


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