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太ってないのに二重顎…顔の筋肉を効率よく鍛える方法


「体は痩せているのに、どうしてか顎だけ二重に見える…」そんな悩みを抱えている方は意外と多いものです。実は、二重顎の原因は体重だけではなく、顔の筋肉の衰えや姿勢、生活習慣にも関係しています。この記事では、顔の筋肉を効率よく鍛え、二重顎を解消するための具体的な方法を紹介します。

二重顎ができる主な原因

二重顎は体脂肪の増加だけでなく、以下のような原因があります。

  1. 顔の筋肉の衰え
    顎下の筋肉（舌骨筋や咬筋など）が弱ると、脂肪が少なくてもたるみが目立ちます。

  2. 姿勢の悪さ
    猫背やスマホ首など、首や肩が前に出る姿勢は二重顎を強調します。

  3. 加齢による皮膚のたるみ
    年齢とともにコラーゲンやエラスチンが減り、皮膚がたるむことで顎下が目立つことがあります。

  4. 水分不足やむくみ
    顔のむくみも二重顎に見える原因のひとつです。

顔の筋肉を効率よく鍛えるメリット

顔の筋肉を鍛えると、次のような効果が期待できます。

  • 顎下の脂肪やたるみを目立たなくする

  • フェイスラインがシャープになる

  • 表情が豊かになり、若々しい印象に

脂肪だけでなく筋肉のハリを取り戻すことが二重顎改善の鍵です。

自宅でできる二重顎改善エクササイズ

1. 舌回し運動

やり方

  1. 舌を歯茎に沿って円を描くように回す

  2. 右回りと左回りを各10回ずつ
    ポイント: ゆっくり行うと効果UP。毎日続けることが大切です。

2. 顎上げストレッチ

やり方

  1. 背筋を伸ばして座る

  2. 顎を天井に向けて突き出す

  3. 口を閉じたまま、舌を上あごに押し付ける

  4. 5秒キープ、10回繰り返す
    ポイント: 首の前側の筋肉を刺激し、たるみを引き締めます。

3. 「アー・イー・ウー」運動

やり方

  1. 大きく口を開けて「あー」「いー」「うー」と発音

  2. 各10回ずつ
    ポイント: 顎下と口周りの筋肉をバランスよく鍛えます。

4. 頬プッシュマッサージ

やり方

  1. 手のひらで頬を外側から内側へ押す

  2. 軽く押しながら口角を上げる
    ポイント: 血流を促進し、むくみ改善にも効果的です。

日常生活でもできる二重顎対策

  • 姿勢改善: スマホやPC作業中は顎を引いて背筋を伸ばす

  • 水分補給: 1日1.5～2リットルを目安に、むくみを防ぐ

  • 首回しや軽いストレッチ: 座ったままでもOK

  • 糖質や塩分の過剰摂取を控える: むくみや脂肪の蓄積を抑える

ちょっとした意識で、顔のたるみは目立たなくなります。

二重顎を改善するための継続のコツ

  1. 1日5分でOK: 毎日の習慣にすることが重要

  2. 鏡でチェック: 効果を実感しやすくモチベーションアップ

  3. 無理に力を入れない: 筋肉や皮膚を傷めないように

継続することで、自然にフェイスラインが引き締まり、二重顎が目立たなくなります。

まとめ

太っていないのに二重顎が気になる場合、原因の多くは筋肉の衰えや姿勢、生活習慣です。紹介した顔の筋トレや日常の工夫を取り入れることで、顎下のたるみを改善し、シャープなフェイスラインを手に入れることができます。

大切なのは毎日少しずつ続けること。今日からでも、舌回しや顎上げストレッチを習慣にして、二重顎にさよならしましょう。

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