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太っていないのに二重顎…顔の筋肉を鍛えて改善する方法


「体は痩せているのに、顎の下だけがもたつく…」そんな悩みを抱えていませんか？二重顎は脂肪だけが原因ではなく、顔や首の筋肉の衰えや姿勢の影響でも起こります。この記事では、太っていない人でも実践できる、顔の筋肉を鍛えて二重顎を改善する方法を詳しく解説します。

太っていなくても二重顎になる原因

1. 顔や首の筋肉の衰え

顔の筋肉が衰えると、皮膚を支えられなくなり顎下がたるみます。特に「舌筋」「口周りの筋肉」「首の前面の筋肉」は普段あまり使わないため、知らず知らず衰えてしまいます。

2. 悪い姿勢やスマホ首

下を向く時間が長いと、首の筋肉が弱まり二重顎を助長します。猫背やスマホ首は、見た目にも影響大です。

3. 骨格や遺伝

顎の形や骨格により、痩せていても顎下がもたつきやすい人もいます。

顔の筋肉を鍛えて二重顎を改善するエクササイズ

筋肉を鍛えることで、脂肪やむくみだけではなく、たるみからくる二重顎も引き締められます。毎日5分〜10分の習慣が効果的です。

1. 顎上げ「ウー・イー運動」

  1. 背筋を伸ばして座る

  2. 顎を天井に向けて上げる

  3. 唇をすぼめ「ウー」と発声、次に口を大きく開けて「イー」と発声

  4. 各5秒キープ

  5. 10回×2セット

首や顎下の筋肉を鍛え、フェイスラインを引き締めます。

2. 舌押しエクササイズ

  1. 舌の先を上あごに強く押し当てる

  2. 10秒キープ

  3. 5回×2セット

舌の筋肉を鍛えることで、二重顎を防ぎます。

3. 口角アップ運動

  1. 口角を上げて笑顔を作る

  2. 5秒キープ

  3. 10回×2セット

頬から顎にかけての筋肉を引き上げ、小顔効果も期待できます。

4. 顎下マッサージとストレッチ

  • 顎下から耳の下まで指で優しくマッサージ

  • 首をゆっくり左右・前後に動かす

血流を良くしてむくみを取り、筋肉の柔軟性も高めます。

日常でできる二重顎対策

  • 正しい姿勢を意識：スマホは目の高さに、背筋を伸ばす

  • むくみ予防：水分補給をこまめに、塩分の摂りすぎに注意

  • 表情筋を意識：会話中も口角を上げる、あいうえお体操を取り入れる

二重顎改善をサポートするアイテム

  • フェイスローラー：血行を促進してむくみを減らす

  • EMS美顔器：顔の筋肉に直接刺激を与える

  • 姿勢サポート枕：寝ている間に首や顎ラインをケア

エクササイズと併用すると効果的です。

まとめ

太っていなくても二重顎は、筋肉の衰え・姿勢・むくみが原因で起こります。顔や首の筋肉を意識的に鍛え、日常の姿勢や生活習慣を見直すことで、自然に顎のラインをシャープにできます。

  • 毎日5〜10分のエクササイズを習慣化

  • 舌筋・口角・首の筋肉を意識して鍛える

  • むくみや姿勢の改善も忘れずに

この3つを継続すれば、二重顎を改善し、スッキリとしたフェイスラインを手に入れることができます。

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