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太っていないのに二重顎…顔のラインをシャープにするエクササイズ完全ガイド


「体重は普通なのに、鏡を見ると顎の下がもたついている…」そんな悩みはありませんか？実は、二重顎は脂肪だけでなく、筋肉のたるみや姿勢、生活習慣の影響で起こることも多いのです。この記事では、太っていなくても二重顎になってしまう原因と、顔のラインをシャープに整える具体的なエクササイズや生活習慣を徹底解説します。

太っていなくても二重顎になる原因

1. 顔の筋肉の衰え

顎や首まわりの筋肉が衰えると、皮膚がたるんで二重顎に見えます。特に「舌の筋肉」「口周りの筋肉」「首の筋肉」は普段あまり使わないため、知らない間に衰えていることがあります。

2. 姿勢の悪さ

スマホやパソコンで下を向く時間が長いと、首の前側の筋肉が弱まり、二重顎を助長します。いわゆる「スマホ首」も二重顎の原因の一つです。

3. 遺伝や骨格

顔や顎の骨格の形によっても、顎下がもたつきやすい人がいます。痩せていても二重顎になりやすい体質です。

4. 水分・むくみ

塩分の摂りすぎや血行不良で顔がむくむと、顎周りもふっくら見えます。むくみを放置すると、たるみにつながることも。

顔のラインをシャープにするエクササイズ

二重顎改善には、首・顎・口周りの筋肉を意識的に鍛えることが効果的です。1日5分でも続けることで、徐々にシャープなラインに近づけます。

1. 顎上げストレッチ

  1. 背筋を伸ばして座る

  2. 顎を天井に向けてゆっくり上げる

  3. 唇をすぼめて「ウー」と発声

  4. 5秒キープしてゆっくり戻す

  5. 10回×2セット

首の前側の筋肉を鍛え、顎下のたるみを引き締めます。

2. 舌プレス

  1. 床または椅子に座る

  2. 舌の先を上あごに強く押し当てる

  3. 10秒キープ

  4. 5回×2セット

舌の筋肉を鍛えることで、二重顎の予防・改善に効果的です。

3. フェイスライン引き上げ運動

  1. 頬骨を両手で軽く押さえる

  2. 口角を上げながら「イー」と声を出す

  3. 5秒キープ

  4. 10回×2セット

頬から顎にかけての筋肉を引き上げることで、顔全体がシャープに見えます。

4. 首回し・ストレッチ

  1. 首をゆっくり前後・左右に回す

  2. 10回ずつ

  3. 肩の力は抜いて行う

血流を促進し、むくみや脂肪のたまりやすさを防ぎます。

生活習慣で二重顎を防ぐポイント

1. 正しい姿勢を意識

  • パソコンやスマホは目の高さで見る

  • 背筋を伸ばし肩を下げる

2. 水分と塩分のバランス

  • 水をこまめに飲む

  • 塩分の過剰摂取を避ける

3. 顔のむくみを取るマッサージ

  • 顎から耳下腺に向かって優しくマッサージ

  • 血行促進でむくみが減り、たるみ予防

二重顎改善に役立つ補助アイテム

  • フェイスローラー：血行促進とむくみ改善

  • 美顔器：EMSで筋肉を刺激

  • 姿勢サポート枕：寝ながら首のラインをケア

これらをエクササイズと組み合わせると、より効果が出やすくなります。

まとめ

太っていなくても二重顎になる原因は、筋肉の衰え・姿勢の悪さ・骨格・むくみなど多岐に渡ります。しかし、顔の筋肉を鍛えるエクササイズや正しい生活習慣を意識するだけで、顎のラインをシャープに整えることは可能です。

1日5〜10分の簡単な運動を習慣化することが、自然で健康的な小顔への近道。毎日少しずつ取り入れて、二重顎のないすっきりしたフェイスラインを目指しましょう。

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