太ってないのに二重顎？顔のむくみをスッキリ解消する食事とエクササイズ
「太っていないのに二重顎が気になる…」
鏡を見るたびにフェイスラインがぼやけて見えたり、写真で下を向いたときに顎が二重になってショックを受けた経験はありませんか？
実は、二重顎の原因は脂肪だけではなく、「むくみ」や「姿勢の癖」などの生活習慣にも大きく関係しています。
この記事では、顔のむくみを取る食事法と、自宅でできる簡単エクササイズを紹介します。美容整形や高額なマッサージに頼らず、自然にシャープなフェイスラインを目指したい方にぴったりの内容です。
二重顎になる主な原因とは？
1. むくみによるリンパの滞り
塩分の多い食事や水分不足、寝不足などによって、リンパの流れが悪くなると顔がむくみやすくなります。特に朝起きたときに顔がパンパンに感じる人は要注意です。
2. 姿勢の悪さ
スマホを見る時間が長いと、首が前に出た「ストレートネック」になりがち。
この姿勢は顎下の筋肉が緩み、皮膚がたるんで二重顎を引き起こします。
3. 表情筋の衰え
無表情が多い、笑う回数が少ない、咀嚼回数が少ないなどで表情筋が使われないと、顔全体がたるみやすくなります。
4. ホルモンバランスや生活習慣の乱れ
女性の場合、生理周期や睡眠不足、ストレスによるホルモンバランスの乱れもむくみの原因になります。
顔のむくみを取る食事法
1. カリウムを多く含む食品を摂る
カリウムは体内の余分な水分やナトリウム（塩分）を排出する働きがあります。
おすすめの食材
-
バナナ
-
きゅうり
-
アボカド
-
ほうれん草
-
海藻類（わかめ、ひじき）
これらを日常的に取り入れることで、自然にむくみを防止できます。
2. 塩分を控える
外食や加工食品には塩分が多く含まれています。
「味が濃い」「ラーメンのスープを飲み干す」などはNG。
1日の塩分摂取量は6g以下を目安にしましょう。
3. 水分をしっかり摂る
意外にも、水分不足がむくみを悪化させます。
体は「水分が足りない」と感じると、余分に水を溜め込もうとします。
常温の水を1日1.5〜2リットルを目安にこまめに飲むのがおすすめです。
4. アルコールとカフェインの摂りすぎに注意
お酒やコーヒーの飲みすぎは、利尿作用による脱水→むくみの悪化につながります。
夜の飲酒を控え、翌朝は白湯やハーブティーでリセットしましょう。
顔のむくみを取る簡単エクササイズ
1. 舌回し運動（フェイスライン引き締め）
-
口を閉じたまま舌で歯茎の外側をゆっくり一周します。
-
右回り×10回、左回り×10回。
これを1日2セット行うだけで、口周り・顎下・頬の筋肉を同時に刺激できます。
2. あいうえお体操（表情筋アップ）
大きく口を動かして「あ・い・う・え・お」を発声。
1文字ずつ3秒キープするように意識すると、口角リフトアップにも効果的です。
3. 顎下ストレッチ（たるみ予防）
-
背筋を伸ばして上を向きます。
-
舌を天井に突き出すようにして5秒キープ。
-
ゆっくり戻す。これを5回繰り返します。
この動きは、顎下の広頸筋（こうけいきん）を刺激し、フェイスラインのたるみを防止します。
毎日のケアでさらに効果アップ！
1. 朝晩のリンパマッサージ
-
顎下→耳下→鎖骨に向かって軽くなで下ろす。
-
クリームやオイルを使うと摩擦を防げます。
継続することでリンパの流れが改善し、むくみにくい顔に。
2. 枕の高さを見直す
枕が高すぎると首が圧迫され、リンパや血流が悪化。
低めの枕で自然な姿勢をキープすると、睡眠中のむくみも防げます。
3. 就寝前の「塩分リセット」
夕食はなるべく薄味に。寝る前のスナック菓子・カップ麺はむくみの大敵です。
夜は**温かいハーブティー（カモミールやルイボス）**でリラックスを。
まとめ：むくみ対策で二重顎を防ぎ、スッキリ小顔に！
太っていないのに二重顎になる人の多くは、むくみや筋肉の衰えが原因です。
日常の食事を少し見直し、簡単な顔エクササイズを習慣化するだけで、フェイスラインは確実に変わります。
-
カリウム食品を意識して摂る
-
塩分・アルコールを控える
-
表情筋エクササイズを毎日3分
-
姿勢と睡眠環境を整える
これらを続けることで、二重顎のないシャープな横顔とむくみ知らずの小顔を手に入れましょう。