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【最新版】ラケルのカロリーまとめ｜オムライス・ラケルパン・人気メニューを徹底比較


ふわとろ卵とバターの香りが魅力の「ラケル（RAKERU）」。
洋食チェーンとして根強い人気がありますが、「オムライスのカロリーって高そう…」と気になる人も多いですよね。

この記事では、ラケルの代表メニューのカロリー一覧と、ダイエット中でも美味しく楽しむコツを紹介します。
糖質・脂質・たんぱく質のバランスを意識した、健康志向の方にもおすすめの内容です。

1. ラケルとは？オムライス専門の人気洋食店

ラケルは全国に店舗を展開する洋食レストランで、看板メニューは「ラケルオムライス」。
国産卵を使ったふわとろ卵と、甘みのあるデミグラスソース、そして名物の「ラケルパン」が特徴です。

  • 創業：約60年以上の老舗洋食チェーン

  • 特徴：家庭的で優しい味・手作り感・ボリューム満点

  • 人気層：女性・ファミリー・学生

2. ラケルの人気メニュー別カロリー一覧（目安）

メニュー名 カロリー（kcal） コメント
ラケルオムライス（デミグラスソース） 約720〜780 ボリューム満点。卵とバターのコクが強め。
ラケルオムライス（トマトソース） 約680 デミより軽め。酸味でさっぱり。
チキンオムライス 約730 タンパク質多めで満足感あり。
ラケルパン（単品） 約200〜220 外はカリッと中はふわふわ。バター使用量に注意。
サラダセット 約120〜150 食物繊維とビタミンをプラス。
ハンバーグオムライスセット 約900〜980 肉×卵で高カロリー。がっつり派向け。
チーズインオムライス 約850 チーズの脂質が加わるため高め。
スープセット 約100〜150 塩分控えめで体を温める一品。

※数値は公式情報や一般的な洋食メニューの平均値を参考にした推定です。

3. ダイエット中でも安心して食べるコツ

ラケルのメニューは美味しい反面、カロリー・脂質が高くなりやすい傾向があります。
ただし、食べ方を工夫すればダイエット中でも十分楽しめます。

① ソースは「トマト系」や「ハーフサイズ」を選ぶ

デミグラスやチーズよりも、トマトベースは脂質が少なくヘルシー。
ハーフサイズのオムライスを選べば、カロリーを約30％カットできます。

② サラダやスープを先に食べる

血糖値の上昇を緩やかにすることで、脂肪の蓄積を防げます。
食物繊維で満腹感もアップ。

③ パンを半分シェアする

名物ラケルパンは美味しいですが、バターが高カロリー。
2人で分けるだけでも100kcal以上のカットが可能。

④ 食後のデザートを控える

パフェやプリンを追加すると、一気に1000kcal超になることも。
どうしても食べたい場合はミニサイズを選びましょう。

4. 栄養バランスから見たおすすめメニュー

ダイエットや健康を意識するなら、以下の組み合わせがおすすめです。

  • トマトオムライス＋スープ＋サラダ
    → 約850kcal前後。脂質控えめで栄養バランス◎

  • チキンオムライス＋サラダ
    → タンパク質が多く、運動後の食事にも最適。

  • ハーフサイズオムライス＋ラケルパン1/2個
    → 満足感を保ちつつ、カロリーを抑えたい人向け。

5. SNSで話題の「ラケルパン」の秘密

ラケルパンは、丸くて柔らかいフォルムが特徴のオリジナルブレッド。
バターが染み込んだ甘めの味で、「おかわりしたい」という声が多い人気メニューです。

  • カロリー：約200kcal

  • 炭水化物：約30g

  • バター香が強く、スイーツ感覚で食べられる

お土産用のテイクアウト販売もあり、自宅でも楽しめます。

6. カロリーを気にせず楽しむ工夫

外食で「カロリー＝悪」と考える必要はありません。
食事の満足度を保ちつつ、摂取量をコントロールするのが賢い選び方です。

  • 朝や昼に食べて、夜は軽めに

  • 水を多めに飲む（代謝UP）

  • 翌日は野菜中心に調整

“食べたら動く”を意識するだけで、体重管理は十分可能です。

7. まとめ｜ラケルのオムライスは高カロリーでも幸せ満点

ラケルのオムライスは、バターと卵のコクがたっぷりで高カロリー。
しかし、食べ方の工夫次第で罪悪感なく楽しめる洋食です。

  • トマト系メニューで脂質カット

  • パンやデザートはシェア

  • サラダ・スープで満腹感UP

「食べたいものを我慢しない」ことが、健康的なダイエットの秘訣。
ラケルの美味しさを賢く楽しんで、心も体も満たされる外食にしましょう。

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