太ってないのに二重顎になる原因と、顔のたるみ・シワを同時に改善するマッサージ法
「太ってないのに二重顎が気になる」「写真を撮ると顎下がもたついて見える」──そんな悩みを抱える人は意外と多いものです。実は、二重顎は体重や脂肪だけが原因ではなく、顔の筋肉・姿勢・生活習慣が大きく関係しています。ここでは、太っていない人でも二重顎になる理由と、顔のたるみ・シワを同時に改善するマッサージ法を詳しく解説します。
【1】太ってないのに二重顎になる主な原因
① 姿勢の悪さ（ストレートネック・猫背）
スマホやパソコンを見る時間が長くなると、首が前に出る「ストレートネック」になりやすく、顎下の筋肉が緩みます。これにより、皮膚が下垂して二重顎ができやすくなります。
② 咬筋・舌筋の衰え
噛む回数が減ると、咬筋（こうきん）や舌筋が弱まり、顔全体を支える力が低下します。その結果、フェイスラインがたるみ、顎下に影ができやすくなります。
③ 顔のむくみ
塩分の摂りすぎや水分代謝の低下により、顔に余分な水分がたまりやすくなります。特に朝起きたときの二重顎は、むくみが原因のことが多いです。
④ 肌のハリ・弾力の低下
加齢や紫外線によるコラーゲン減少も二重顎を悪化させる要因。皮膚の支えが弱まると、たるみが進行しやすくなります。
【2】顔のたるみ・シワも同時にケアできる「二重顎解消マッサージ」
以下のマッサージは、血流促進・リンパ排出・筋肉の活性化を目的とした簡単なセルフケアです。
Step 1：リンパ流しでむくみを解消
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両手の指全体で顎下を包み込み、耳の下（リンパ節）までなで上げます。
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そのまま鎖骨まで指を滑らせて、老廃物を流すイメージで行いましょう。
👉 1日2〜3分、朝晩行うと効果的です。
Step 2：舌筋トレーニングでフェイスラインを引き締め
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舌を上顎にしっかり押し当て、5秒キープ。
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これを10回繰り返します。
舌を動かすことで、口周りの筋肉（オトガイ筋・舌骨筋群）が刺激され、顎下のもたつきを改善します。
Step 3：頬のリフトアップマッサージ
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頬骨の下に人差し指と中指を当て、円を描くようにほぐします。
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次に口角の横からこめかみに向かって、軽く引き上げるようにマッサージ。
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最後に手のひらで顔全体を包み込み、下から上へリフトするイメージで仕上げます。
【3】マッサージと一緒に意識したい生活習慣
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姿勢を整える：スマホを見るときは顎を引かず、目線の高さで操作。
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咀嚼を増やす：柔らかい食事ばかりでなく、歯ごたえのある食材を意識。
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水分バランスを保つ：水をこまめに飲み、塩分の摂りすぎを避ける。
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紫外線ケアを徹底する：紫外線はコラーゲンを破壊し、たるみの原因になります。
【4】即効性を求めるなら「顔筋リリース」もおすすめ
エステや美容鍼などで行われる「顔筋リリース（フェイシャルリフトマッサージ）」は、深層筋までアプローチしてリフトアップ効果を高めます。セルフケアで改善が難しい場合は、プロの手で筋肉の癒着をほぐすのも有効です。
【5】まとめ：正しいケアでスッキリフェイスラインへ
太っていないのに二重顎になるのは、筋肉の衰えや姿勢の悪化、むくみが原因であることがほとんどです。
日々のマッサージと生活改善で、フェイスラインは確実に変わります。
「最近写真写りが気になる」「年齢より老けて見られる」
そんな方こそ、今日から1日3分のマッサージを習慣にしてみてください。