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太っていないのに二重顎…顔の筋肉を効率よく鍛える方法


「痩せているのに顎下がたるんでいる…」「鏡を見るたび二重顎が気になる」――この悩み、実は顔の筋肉（表情筋）が衰えていることが大きな原因です。

体型に関係なく二重顎になるのは、顎周りや首、口周りの筋肉が十分に使われていないから。この記事では、顔の筋肉を効率よく鍛えて二重顎を改善する方法を紹介します。毎日の習慣に取り入れるだけで、フェイスラインが引き締まり、若々しい印象に変わります。

1. 二重顎になる原因（筋肉編）

  1. 顎下の筋肉（オトガイ筋・広頸筋）の衰え
    顎下を支える筋肉が衰えると、皮膚が下に垂れやすくなります。

  2. 頬や口周りの表情筋の衰え
    口元や頬の筋肉が弱まると、口角が下がり、ほうれい線や二重顎が目立ちます。

  3. 首周りの筋肉の使いすぎ不足
    スマホやPCで下を向く姿勢が続くと、首の筋肉が縮み、顎下のたるみにつながります。

2. 顔の筋肉を効率よく鍛えるポイント

  • 顎下・首・口周りの筋肉をバランスよく動かす

  • 1回1分でもOK、毎日少しずつ継続

  • 呼吸を止めずにゆっくり行う

効率よく鍛えることで、二重顎だけでなく頬のたるみや小ジワ予防にもつながります。

3. 二重顎改善のための顔トレーニング

ステップ1：顎下引き締めトレーニング

  1. 背筋を伸ばして座る

  2. 顎をゆっくり上に突き出す

  3. 下唇を軽く引き上げる

  4. 10秒キープ × 5回

ポイント：首の前面の筋肉を意識しながら行う

ステップ2：舌回しエクササイズ

  1. 口の中で舌を歯茎に沿ってゆっくり一周

  2. 上下左右3回ずつ行う

  3. 口周りの筋肉と顎下を同時に刺激

毎日1〜2分でOK。顎下がすっきりしてきます。

ステップ3：口角リフトトレーニング

  1. 口角を上げて笑顔を作る

  2. 指先で口角を軽く押さえ、抵抗を感じながらキープ

  3. 10秒 × 5回

頬や口元の筋肉も鍛えられ、ほうれい線予防にも◎

ステップ4：フェイスラインスライドマッサージ

  1. 手のひらで顎下から耳下にかけて軽く押し上げる

  2. 5回繰り返す

筋肉を動かすと同時にリンパを流す効果もあり、効率的に引き締め可能

4. 効果を高める習慣

  • 毎日3〜5分の顔トレをスキンケア時に組み込む

  • 姿勢改善：スマホやPC作業時に首を下げすぎない

  • 水分補給・睡眠で筋肉や肌の回復を助ける

5. まとめ

太っていないのに二重顎になるのは、顎下や口周りの筋肉の衰えが大きな原因です。

効率よく鍛えるには、

  • 顎下引き締めトレーニング

  • 舌回しエクササイズ

  • 口角リフトトレーニング

  • フェイスラインマッサージ

これらを毎日の習慣にするだけで、二重顎の改善とフェイスラインの引き締めが期待できます。

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