太っていないのに二重顎…睡眠不足が原因かも？原因と対策を徹底解説

「痩せているのに、鏡を見ると顎下にたるみが…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、二重顎は必ずしも体重の増加だけが原因ではありません。睡眠不足も大きく関係していることをご存知ですか？今回は、太っていなくても二重顎になってしまう原因としての睡眠不足と、その解消法について詳しく解説します。

なぜ睡眠不足で二重顎になるのか？

睡眠不足が二重顎を招くメカニズムは、主に次の3つです。

睡眠中、特に深いノンレム睡眠時には「成長ホルモン」が分泌されます。このホルモンは脂肪の分解や肌のハリ維持に欠かせません。睡眠不足が続くと、顎まわりの脂肪燃焼や肌の弾力を保つ力が低下し、結果として顎下がたるみやすくなります。

睡眠不足は血流やリンパの循環にも影響します。顔の血流が滞ると、余分な水分や老廃物がたまりやすくなり、顎下やフェイスラインにむくみが出やすくなります。むくみは脂肪が増えたわけではなくても、二重顎のように見えてしまうのです。

疲れが溜まると、顔の表情筋も硬直や緩みを起こしやすくなります。特に顎下の筋肉は日常生活では意識して動かさない部分なので、睡眠不足が続くと筋力が低下し、二重顎の原因になります。

睡眠不足が二重顎につながることがわかったら、まずは生活習慣の改善から始めましょう。

理想的な睡眠時間は7～8時間。就寝時間を一定に保ち、深い睡眠が取れる環境を整えることが大切です。

うつ伏せ寝や横向き寝は顎下に圧力がかかりやすく、たるみの原因になりやすいです。枕の高さを調整して仰向けで眠る習慣をつけると、フェイスラインの引き締めに効果があります。

寝る前に水分や塩分を摂りすぎると、むくみやすくなります。寝る2時間前からは軽めに調整すると、朝の顎まわりのむくみが軽減されます。

睡眠習慣だけでなく、顎下の筋肉を鍛える簡単なエクササイズも効果的です。「舌を天井に向けて上げる」「口を大きく開け閉めする」など、毎日数分でも続けるとフェイスラインの引き締めに役立ちます。

太っていなくても二重顎になるのは、睡眠不足やむくみ、表情筋の緩みなどが主な原因です。
「しっかり寝ているのに改善されない…」場合は、姿勢や日中の生活習慣、食事の影響も考えられます。

まずは、睡眠時間の確保＋正しい寝姿勢＋軽い顎トレを習慣化することが、太っていないのに二重顎になってしまう悩みを改善する第一歩です。