太ってないのに二重顎？顔のたるみを防ぐためのマッサージでスッキリ小顔へ
「太っていないのに、なぜか二重顎が気になる…」
鏡を見るたびにフェイスラインがぼやけて見えると、年齢以上に老けた印象を与えてしまいますよね。
実は、体重増加だけが二重顎の原因ではありません。
今回は、顔のたるみを防ぎ、シャープなフェイスラインを取り戻すためのマッサージ方法と、日常生活で気をつけたい習慣を徹底解説します。
二重顎になる原因は「脂肪」だけじゃない！
「太ってないのに二重顎」という方の多くは、以下のような要因が隠れています。
1. 姿勢の悪さ（スマホ首・猫背）
スマホを見る時間が長くなると、首が前に出て下を向く姿勢がクセになります。
この姿勢は首の前側の筋肉（広頸筋）を緩めてしまい、たるみを引き起こす原因に。
結果として、顎下のラインに余分な皮膚が集まり、二重顎が目立ちます。
2. 表情筋の衰え
顔の筋肉を使わない生活が続くと、筋力が低下して皮膚が支えられなくなるため、重力で下に垂れやすくなります。
特にマスク生活が長かった人は、無表情時間が増えて頬や顎まわりの筋肉が硬くなりがちです。
3. むくみ・リンパの滞り
塩分の多い食事や睡眠不足、冷えなどでリンパの流れが滞ると、顔に余分な水分がたまり、むくみが二重顎のように見えることも。
顔のたるみを防ぐマッサージ方法
ここでは、自宅で簡単にできるたるみ防止＆二重顎解消マッサージをご紹介します。
毎日3分でも続けることで、フェイスラインが引き締まりやすくなります。
【ステップ1】リンパの流れを整える準備
まずは顔全体のリンパを流しやすくするために、
両手の指先で鎖骨まわりを軽くさすります。
左右10回ずつ、皮膚を動かすように優しく行いましょう。
【ステップ2】顎下のマッサージ
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顎先から耳の下（フェイスライン）に向かって、両手の親指でゆっくり押し上げる。
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同じ動きを5〜10回繰り返し、血流を促進。
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手のひら全体で頬を包み、下から上にリフトアップ。
ポイントは「皮膚をこすらず、筋肉を動かす意識」で行うこと。
マッサージオイルやクリームを使用すると、摩擦によるダメージを防げます。
【ステップ3】首筋リンパを流す
顎の下から鎖骨に向かって、指の腹でなで下ろすように10回。
むくみの原因となる老廃物を流し、スッキリとした印象に導きます。
マッサージ効果を高める生活習慣
● 姿勢を正しく保つ
スマホを見るときは目線を下げすぎないこと。
あごを引き、背筋を伸ばすことで首まわりの筋肉を自然に使えます。
● 咀嚼を意識する
片方の歯ばかりで噛む癖がある人は、顔の筋肉バランスが崩れやすくなります。
左右均等に噛むことを意識するだけで、たるみ予防に役立ちます。
● 睡眠と水分補給
睡眠不足や水分不足はむくみ・代謝低下の原因に。
1日1.5〜2Lの水を目安に、代謝をサポートしましょう。
顔のたるみケアにおすすめのプラスα
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美顔ローラー：リンパ流しと筋肉刺激を同時に行える。
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EMS美顔器：表情筋に直接アプローチし、引き締め効果をアップ。
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ホットタオル：マッサージ前に温めると血行促進効果が倍増。
どれも即効性はありませんが、継続することで確実にフェイスラインが変化します。
まとめ：日々のマッサージで「太ってないのに二重顎」から卒業！
太っていないのに二重顎ができるのは、姿勢・筋肉・むくみが主な原因です。
毎日のちょっとした習慣とマッサージで、フェイスラインは必ず変わります。
鏡を見るたびに「今日の自分、すっきりしてる」と感じられるよう、
3分マッサージから始めてみましょう。