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太っていないのに二重顎になる理由と予防法：咀嚼回数を増やす工夫


「鏡を見ると、なんだか顎の下がたるんで見える…」
体型は太っていないのに、二重顎が気になる方は意外と多いものです。実は、二重顎は体重だけでなく、筋肉の使い方や生活習慣も大きく関係しています。今回は、二重顎の原因と、咀嚼回数を増やして予防する具体的な工夫を紹介します。

1. 太っていないのに二重顎になる原因

二重顎は「脂肪の蓄積」だけでなく、以下のような原因でも起こります。

1-1. 顎周りの筋肉が衰えている

日常生活で口を大きく開けたり咀嚼したりする機会が少ないと、顎や首周りの筋肉が弱くなり、皮膚や脂肪を支えきれずたるみが生じます。

1-2. 姿勢の影響

スマホやパソコンを見るときに首が前に出る「ストレートネック姿勢」は、顎の下の皮膚が伸び、二重顎になりやすくなります。

1-3. 加齢や肌のハリ低下

年齢を重ねると肌のコラーゲンやエラスチンが減少し、顎周りの皮膚がたるみやすくなります。

2. 咀嚼回数を増やして二重顎を予防する方法

咀嚼回数を増やすことで、顎周りの筋肉を鍛え、血流を促すことができます。以下の工夫を取り入れてみましょう。

2-1. 食材を工夫する

  • 固めの食材を選ぶ
    野菜や肉を薄く切らず、少し噛み応えのある状態で食べることで自然と咀嚼回数が増えます。

  • 噛み応えのあるおやつに変える
    ガムやナッツ類をおやつに取り入れると、間食しながら顎の運動が可能です。

2-2. 食べ方を意識する

  • 1口につき30回程度噛む
    少量でもよいので、よく噛むことを意識すると、自然に咀嚼回数が増えます。

  • 左右交互に噛む
    偏った噛み方を防ぎ、左右の筋肉をバランスよく鍛えられます。

2-3. 食事中の工夫

  • 箸置きを活用する
    一口ごとに箸を置くと、自然に噛む回数が増え、早食いも防げます。

  • 水分はこまめに
    食事中に少量ずつ水を飲むことで、ゆっくり噛む習慣がつきます。

2-4. 顎の筋トレを組み合わせる

  • 口を大きく開け閉めする運動
    「あいうえお」体操のように口を動かすだけでも筋肉を刺激できます。

  • 顎の下に手を当てて押す運動
    軽く抵抗をかけながら上下運動することで、二重顎の予防効果が期待できます。

3. 日常生活で意識したいポイント

  • 姿勢を整える
    スマホやPC使用時は顎を引き、背筋を伸ばす。

  • 睡眠中の枕の高さ
    高すぎる枕は顎を押し出す姿勢になり、二重顎の原因になることも。

  • 保湿ケアで肌のハリを保つ
    顎周りも化粧水やクリームで保湿し、皮膚のたるみを防ぎましょう。

まとめ

太っていなくても二重顎は、筋肉の衰えや姿勢、肌のハリ低下によって起こります。咀嚼回数を増やす工夫を取り入れるだけで、顎周りの筋肉を鍛え、予防につながります。固めの食材を選ぶ、1口につきよく噛む、左右バランスよく食べるなど、今日からできる小さな習慣が効果的です。さらに、日常生活での姿勢や保湿も意識して、二重顎を防ぎましょう。

✅ ポイントまとめ

  • 1口30回噛むを目安に咀嚼回数を増やす

  • 固めの食材・噛み応えのあるおやつで自然に運動

  • 姿勢や睡眠時の枕で顎のたるみを防ぐ

  • 顎の筋トレや「あいうえお体操」で二重顎を予防

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