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太っていないのに二重顎？咀嚼筋トレでスッキリ解消する方法


「痩せているのに二重顎が気になる…」そんな悩みを抱えていませんか？体重は標準なのに、鏡を見ると顎下がたるんで見える。これは決して「脂肪が多いから」ではなく、顔や首の筋肉、特に咀嚼筋（そしゃくきん）や表情筋の衰えが原因のことがあります。この記事では、二重顎の原因と自宅で簡単にできる咀嚼筋トレ、さらにガムやスルメなどを使った効果的な方法を解説します。

太っていないのに二重顎になる原因

二重顎は脂肪だけが原因ではありません。痩せていても以下の理由で二重顎になりやすくなります。

  1. 咀嚼筋や首周りの筋肉の衰え
    顎や首の筋肉が弱くなると、皮膚や脂肪が支えられずたるみやすくなります。特に咀嚼筋（咬筋や側頭筋）が衰えると顎下がぽっこり見えることがあります。

  2. 加齢による皮膚の弾力低下
    年齢とともに肌のコラーゲンやエラスチンが減少し、皮膚が下がりやすくなります。痩せ型でも二重顎が目立つのはこのためです。

  3. 姿勢の悪さ
    猫背やスマホ首で頭が前に出る姿勢を続けると、顎下の筋肉が常に伸ばされた状態になり、たるみやすくなります。

  4. 遺伝や骨格の影響
    顎の形や骨格によって、元々二重顎ができやすい場合もあります。

咀嚼筋トレで二重顎をスッキリ

太っていなくても二重顎を改善するポイントは、咀嚼筋や首・顎の筋肉を鍛えることです。毎日の生活に簡単に取り入れられるトレーニングを紹介します。

1. ガムで咀嚼筋を鍛える

ガムを噛むことで咀嚼筋（咬筋）が自然に鍛えられます。ポイントは以下です。

  • 噛む回数：1日30分程度を目安に、左右均等に噛む

  • 噛む強さ：顎に力を入れすぎず、心地よい程度

  • 効果：咬筋を刺激することで顎下のたるみを支える力がつき、フェイスラインが引き締まります

特に無糖ガムを使えば、口内ケアも同時にできるのでおすすめです。

2. スルメや硬い食材で噛むトレーニング

ガムだけでなく、スルメやイカの干物など硬い食材も咀嚼筋トレになります。

  • 方法：小さく切ったスルメをゆっくり噛む

  • メリット：ガムより噛む力が必要なため、咀嚼筋全体をより強化できる

  • 注意：顎関節に痛みがある場合は無理せず、少しずつ回数を増やす

3. 顎下ストレッチ・エクササイズ

ガムやスルメ以外にも、自宅でできる簡単な顔トレがあります。

  • 「あいうえお体操」
    大きく口を開けて「あ・い・う・え・お」と声を出すだけで、口周りの筋肉が動きます。毎日1～2分でOKです。

  • フェイスリフト運動
    頭を後ろに倒し、天井を見ながら下顎を前に突き出す運動をゆっくり5回ほど行う。顎下の筋肉が刺激されます。

日常生活でできる二重顎予防のコツ

  1. 姿勢を正す
    スマホやPCを長時間使うときは、背筋を伸ばしあごを引く意識を持つだけでも筋肉のたるみ予防になります。

  2. 睡眠中の枕の高さを調整
    高すぎる枕は首の筋肉を緊張させ、低すぎる枕は皮膚が下がりやすくなります。自分に合った高さを選びましょう。

  3. 水分補給と保湿
    肌の弾力を保つために、こまめな水分補給と顎下の保湿も有効です。

  4. 適度な全身運動
    全身の血流を促すことで顔周りのむくみも解消され、フェイスラインがシャープになります。

咀嚼筋トレの効果はいつから出る？

個人差はありますが、毎日ガムやスルメで噛む習慣を続けると、1～2か月ほどでフェイスラインの変化を実感する人が多いです。重要なのは、無理に力を入れず継続すること。顎関節に違和感が出た場合は休憩し、筋肉を少しずつ鍛えることが大切です。

まとめ

太っていないのに二重顎ができる原因は、脂肪だけではなく咀嚼筋や首周りの筋肉の衰えが大きく関係しています。毎日の生活で取り入れられる以下の方法で、スッキリした顎ラインを目指しましょう。

  • ガムやスルメで咀嚼筋トレ

  • 「あいうえお体操」「フェイスリフト運動」で顎下筋肉を刺激

  • 姿勢改善・適度な運動・保湿でサポート

痩せ型でも二重顎は改善可能です。今日から顎下筋トレを習慣化して、自然に引き締まったフェイスラインを手に入れましょう。

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