【痩せ型さんの二重顎対策】ダイエット不要！顔のたるみを取る表情筋トレーニング5選
「体は細いのに、写真に写る自分の顎下に驚いた」「ダイエットをしても顔周りだけスッキリしない」……。そんな「痩せ型二重顎」に悩む方は非常に多いものです。
実は、痩せている方に起こる二重顎の正体は、脂肪ではなく**「筋肉の衰え」と「皮膚のたるみ」**です。ダイエットでさらに体重を落としても、土台となる筋肉がなければ、むしろ皮膚が余って余計に老廃物が溜まりやすくなるという悪循環に陥ることもあります。
この記事では、痩せ型の方が最短でシャープなフェイスラインを取り戻すための、厳選した表情筋トレーニング5選を詳しく解説します。
1. なぜ痩せているのに二重顎になるのか？
痩せ型の方の二重顎は、主に「舌の筋肉」と「表情筋」の低下が原因です。
舌根（ぜっこん）の沈下： 舌を支える筋肉が弱いと、舌が喉の方へ落ち込み、顎の下を押し出してしまいます。
表情筋の未発達： 顔の筋肉を使わない生活（無表情や柔らかい食事）が続くと、皮膚を支える力が弱まり、重力で顎下に脂肪や水分が集中します。
これらは脂肪燃焼ではなく、**「筋トレ」**で解決するのが正解です。
2. 劇的小顔を叶える！表情筋トレーニング5選
特別な道具は一切不要。今日から隙間時間でできる、効果抜群のメニューを紹介します。
① 舌出しアップトレーニング
顎下の筋肉（広頸筋）と舌骨筋をダイレクトに鍛えます。
ゆっくりと顔を天井に向け、首筋を伸ばします。
舌を天井に向かって力いっぱい突き出し、5秒間キープ。
ゆっくりと舌を戻し、顔を正面に戻します。これを5回繰り返します。
② 究極の「あいうえお」運動
口周りの筋肉（口輪筋）を鍛え、顔全体のリフトアップを図ります。
「あ」：口を大きく上下に開く。
「い」：口を横に思い切り広げ、首の筋を立てるイメージで。
「う」：唇を尖らせて、前へ強く突き出す。
「え」：口角を上げ、舌を少し出しながら笑うような形に。
「お」：鼻の下を伸ばし、顔を縦に長くするイメージで。
各ポーズを3秒ずつ、全力で行うのがコツです。
③ 頬のポンピングエクササイズ
頬の位置を高くし、顎周りへの皮膚のなだれ込みを防ぎます。
口の中に空気をパンパンに溜めて膨らませます。
その空気を「右の頬→左の頬→上唇の裏→下唇の裏」と、3秒ずつ移動させます。
これを3セット行い、顔の内側から筋肉をストレッチします。
④ 下顎突き出し（アイーン）運動
顎下のたるみを引き締め、フェイスラインの境目をくっきりさせます。
下の歯が上の歯よりも前に出るように、下顎をゆっくり突き出します。
突き出した状態で、さらに口角をキュッと上げ、5秒キープ。
顎をゆっくり元に戻します。これを10回行います。
⑤ 舌回し「ベロ回し」の極み
口腔内の筋肉を総動員する、最も負荷の高いトレーニングです。
口を閉じたまま、舌の先で歯の表面をなぞるように、円を描いて回します。
右回りに20回、左回りに20回。
顎の付け根の筋肉がダルくなるまでしっかり行うと、即効性のあるむくみ解消が期待できます。
3. 痩せ型さんが意識すべき生活習慣のポイント
トレーニングの効果を最大化するために、以下の2点を日常に取り入れてください。
「噛む回数」を意識的に増やす
痩せ型の方は、食事のスピードが速かったり、柔らかいものを好む傾向があります。一口30回以上噛むことを意識するだけで、咀嚼筋が鍛えられ、顎周りの血流が改善されます。
正しい「舌の位置」をキープする
何もしていないとき、あなたの舌はどこにありますか？
正解： 舌全体が上の顎（口蓋）にピタッと吸い付いている。
舌が下に落ちている「低位舌」の状態は、二重顎を作る最大の原因です。常に「上へ持ち上げる」意識を持つだけで、顎下のラインは自然と引き締まります。
4. むくみを溜めないためのインナーケア
顔のラインがぼやけるのは、水分代謝の乱れも関係しています。
塩分の摂りすぎに注意し、カリウムを多く含む食材（ほうれん草、アボカド、バナナなど）を摂取することで、痩せ型特有の「水太り顔」を防ぐことができます。また、夜更かしによる睡眠不足は成長ホルモンの分泌を妨げ、肌のハリを失わせるため、質の高い睡眠を心がけましょう。
5. まとめ：毎日の「顔トレ」が10年後のあなたを変える
痩せ型さんの二重顎は、適切なトレーニングで必ず改善できます。大切なのは、ハードな運動を一度にするのではなく、**「毎日コツコツと筋肉を動かすこと」**です。
5つのトレーニングを1日1セットから始める
スマホ使用時の姿勢（首の角度）に気をつける
舌の位置を常に上にキープする
これらを継続することで、ダイエットでは手に入らなかった「キュッと引き締まった横顔」と「美しいフェイスライン」が手に入ります。今日からさっそく、鏡の前で表情筋を動かしてみましょう！
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