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太ってないのに二重顎｜顔のむくみをなくすための食事とエクササイズ


「太ってないのに二重顎が気になる…」という悩みを抱える女性は少なくありません。実は、二重顎の原因は脂肪だけでなくむくみや姿勢、筋肉の使い方にも関係しています。ここでは、顔のむくみを解消し、スッキリとしたフェイスラインを取り戻すための食事とエクササイズをご紹介します。

■ なぜ太っていないのに二重顎になるのか？

  1. 塩分・糖分の摂りすぎによるむくみ
    　加工食品や外食に多く含まれる塩分・糖分は、体内の水分バランスを崩し、顔のむくみを引き起こします。

  2. リンパや血行の滞り
    　長時間のデスクワークやスマホ姿勢で首や顎まわりのリンパが滞ると、余分な水分や老廃物が溜まりやすくなります。

  3. 表情筋の衰え
    　無表情で過ごす時間が長いと、口元や頬の筋肉が衰え、フェイスラインが下がって二重顎に見えやすくなります。

■ 顔のむくみを防ぐ食事法

  1. カリウムを多く含む食材を意識する
    　→ バナナ、アボカド、ほうれん草、ひじきなどは余分なナトリウムを排出してむくみ改善に◎

  2. タンパク質で代謝を上げる
    　→ 鶏むね肉、豆腐、卵、魚などをしっかり摂取して、筋肉を維持し代謝をアップ。

  3. 水分をこまめにとる
    　→ 水を1日1.5〜2Lを目安に。水分不足は逆に体が水をため込みやすくなります。

  4. アルコール・カフェインの摂りすぎに注意
    　→ 利尿作用が強すぎると、体が脱水状態になりむくみの原因になることも。

■ 顎まわりスッキリエクササイズ3選

  1. 舌回し運動
    　口を閉じたまま、舌で歯ぐきの内側をぐるりと10回まわす（左右両方向）。
    　→ フェイスラインの筋肉を刺激し、たるみ予防に効果的。

  2. あご引きストレッチ
    　背筋を伸ばして、軽く顎を引く→5秒キープ→元に戻すを10回。
    　→ 首の前側の筋肉を鍛え、姿勢も改善。

  3. 「い・う・え・お」発声エクササイズ
    　大げさに口を動かして発音することで、表情筋をバランスよく使えます。

■ 毎日の習慣でフェイスラインは変わる

むくみや筋肉の使い方は日常の積み重ねで変えられます。
塩分を控えた食生活と、1日5分のフェイスエクササイズを続けるだけでも、
「太ってないのに二重顎」の悩みを軽減することが可能です。

💡まとめ

  • 二重顎の原因は脂肪だけでなく「むくみ」や「姿勢」も関係

  • 食事ではカリウム・タンパク質・水分補給を意識

  • 顎や首まわりを動かすエクササイズでスッキリ小顔へ

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