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太ってないのに二重顎｜スマホ首・猫背を治す簡単ストレッチ

■ 序文：体型は普通でも二重顎が気になる理由

鏡を見ると、体は痩せているのにあご下のたるみや二重顎が気になる…
原因は脂肪だけではなく、スマホ首（ストレートネック）や猫背による姿勢の悪さが関係しています。

この記事では、自宅でできる簡単なストレッチでスマホ首・猫背を改善し、二重顎予防につなげる方法を紹介します。

■ 1. スマホ首・猫背が二重顎を作る仕組み

  • 首が前に突き出る姿勢で、あご下の筋肉（広頚筋）が緩む

  • 猫背により肩や背中の筋肉が固まり、血流・リンパの流れが悪化

  • 筋肉のたるみとむくみが重なり、二重顎が目立つ

■ 2. 自宅でできる簡単ストレッチ

① 首ストレッチ（前後）

  1. 椅子に座り背筋を伸ばす

  2. 顎をゆっくり胸に近づける

  3. 5秒キープして元に戻す

  4. 今度はゆっくり後ろに倒して5秒キープ

  5. 5回繰り返す

② 首横ストレッチ

  1. 右耳を右肩に近づけるように傾ける

  2. 左手で頭の上から軽く押さえる

  3. 5秒キープして反対側も同様に

  4. 3回ずつ繰り返す

③ 肩甲骨ストレッチ（猫背改善）

  1. 両手を肩の高さで前に伸ばす

  2. 背中を丸めるように腕を前に押し出す

  3. 次に肩甲骨を寄せるように胸を開く

  4. 10回繰り返す

④ あご上げ筋トレ（広頚筋強化）

  1. 天井を見上げて舌を天井に向かって押し上げる

  2. 5秒キープしてゆっくり戻す

  3. 10回繰り返す

■ 3. ストレッチのポイント

  • 呼吸を止めずに、ゆっくり深呼吸しながら行う

  • 毎日続けることで、姿勢改善とあご下の引き締め効果が期待できる

  • デスクワークやスマホ操作の合間に取り入れると効果的

■ 4. ストレッチと合わせて行うケア

  • 水分補給：むくみ防止で二重顎が目立ちにくくなる

  • 姿勢意識：座る・立つときに背筋を伸ばす

  • 顔周りのリンパマッサージ：むくみ解消に効果的

■ まとめ

二重顎は体型だけでなく、スマホ首や猫背による筋力低下・むくみでも目立ちます。

  • 首・肩・あご下の筋肉をストレッチ・筋トレで強化

  • 猫背改善で血流・リンパの流れを促進

  • 毎日の習慣として取り入れることがポイント

簡単ストレッチを継続することで、太っていなくても目立つ二重顎の予防・改善が可能です。

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