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太っていないのに二重顎？口周りの筋肉を効率よく鍛える方法


「太っていないのに二重顎が目立つ…」と悩む人は意外と多いです。実は、二重顎は脂肪だけでなく、あごや口周りの筋肉の衰え、姿勢の影響によっても起こります。この記事では、口周りやあごの筋肉を効率よく鍛え、フェイスラインを引き締める方法を詳しく解説します。

1. 太っていないのに二重顎になる理由

二重顎は体型だけで決まるわけではありません。主な原因は以下の通りです。

  • 筋肉の衰え
    顔や口周りの筋肉（表情筋・舌筋）が衰えると皮膚がたるみ、二重顎が目立ちます。

  • 姿勢の悪さ
    猫背や首の前傾姿勢は、あご周りの筋肉を使わず、たるみやむくみを助長します。

  • 加齢による皮膚の弾力低下
    年齢とともに肌のハリが失われると、たるみや二重顎が出やすくなります。

2. 口周りの筋肉を効率よく鍛える基本原則

  • 毎日少しずつ継続
    筋肉は使わないと衰えるので、毎日の習慣にすることが重要です。

  • 正しいフォームを意識
    口やあごに負荷をかけるとき、力の入れ方や姿勢を正しくすると効果が倍増します。

  • 呼吸を止めない
    エクササイズ中は自然な呼吸を意識し、筋肉に酸素を供給します。

3. 効率的に鍛えられる口周り・あご周りエクササイズ

① 舌のストレッチ

  1. 舌を上あごに押し付ける

  2. 10秒キープ

  3. 1日3セット

  • 効果：舌筋を鍛え、あご下のたるみ改善

② 口角アップトレーニング

  1. 口を「イー」と横に広げる

  2. そのまま5秒キープ

  3. 10回を1セット

  • 効果：口周りの表情筋を鍛え、フェイスラインを引き締め

③ 顎下リフト

  1. 背筋を伸ばし、顎を上に向ける

  2. 唇を閉じたまま下唇を軽く上に押す

  3. 10回×2セット

  • 効果：顎下の筋肉と首筋を鍛え、二重顎を目立たなくする

④ 頬骨リフト

  1. 両頬を手で軽く押さえる

  2. 口を「ウー」と前に突き出す

  3. 5秒キープ × 10回

  • 効果：頬の筋肉を鍛えてたるみを防止

4. 日常生活で取り入れる簡単な習慣

  • 姿勢を意識する
    デスクワーク中も背筋を伸ばし、顎を引くことで筋肉を自然に使えます。

  • しっかり噛む
    食事のときに片側だけでなく両方で噛むことで、あご周りの筋肉をバランスよく鍛えられます。

  • 水分をこまめに摂る
    むくみを防ぎ、筋肉の働きをサポートします。

5. 二重顎改善のためのポイントまとめ

  • 太っていなくても、筋肉の衰えや姿勢で二重顎は起こる

  • 毎日続けられる口周り・あごの筋トレを習慣化する

  • 姿勢、噛み方、水分管理もあわせて改善すると効果的

まとめ

「太っていないのに二重顎」は決して珍しいことではなく、多くの場合、口周りやあごの筋肉を鍛えることで改善が可能です。毎日の簡単なトレーニングと正しい生活習慣を組み合わせることで、フェイスラインは自然に引き締まり、自信を取り戻せます。

自分の顔の筋肉を意識して、無理なく習慣に取り入れることが、二重顎改善の近道です。

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