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太っていないのに二重顎…顔のむくみを解消する食事とエクササイズ


「最近、鏡を見ると二重顎が気になる…でも体重は変わっていないのに？」
こんな悩みを抱える方は意外と多く、原因の多くは「顔のむくみ」です。むくみを放置すると、顔がたるんで見え、実年齢より老けて見えることもあります。ここでは、太っていないのに二重顎になってしまう原因と、簡単にできる食事・エクササイズでの解消法を詳しく解説します。

なぜ太っていないのに二重顎になるのか？

二重顎の原因は必ずしも脂肪ではありません。主な原因は次の3つです。

  1. 顔のむくみ（浮腫）
    塩分の摂りすぎや水分の偏りにより、顔の皮下に水分が溜まると顎周りがふくらみます。特に寝不足や疲れが続くと、むくみは悪化します。

  2. 姿勢の悪さや表情筋の衰え
    長時間のスマホやPC作業で前かがみの姿勢になると、顎の下の筋肉が緩み、二重顎になりやすくなります。また、話す・笑う・噛むなどの表情筋を十分に使わないことも影響します。

  3. リンパや血流の停滞
    顔のリンパや血液の流れが滞ると、老廃物や水分が溜まりやすくなり、顎まわりのむくみにつながります。

顔のむくみを防ぐ食事のポイント

むくみを解消するには、まずは内側からアプローチすることが重要です。

1. 塩分の過剰摂取を控える

塩分が多い食事は水分を体内に溜め込みやすくします。外食や加工食品は塩分が多いので注意が必要です。

対策例：

  • コンビニや外食では「減塩メニュー」を選ぶ

  • 調味料は醤油・味噌の量を控えめに

2. 水分をしっかり摂る

意外に思うかもしれませんが、水分不足はむくみを招きます。体は水分を蓄えようとして余分な水分をため込むためです。

おすすめ:

  • 常温の水を1日1.5〜2リットル

  • カフェインやアルコールは利尿作用で逆にむくみやすくなるので適量

3. カリウムを摂る

カリウムは体内の余分なナトリウムを排出する作用があり、むくみ解消に有効です。

カリウムが豊富な食材:

  • バナナ、アボカド

  • ほうれん草、ブロッコリー

  • さつまいも、トマト

4. 抗酸化・利尿作用のある食材

むくみや老廃物の排出を助ける食材も効果的です。

  • 緑茶（カテキン）

  • キュウリやセロリ（利尿作用）

  • レモンやショウガ（血流改善）

顔のむくみを取る簡単エクササイズ

顔のむくみを改善するには、血流・リンパの流れを促すことと、顎周りの筋肉を鍛えることが大切です。

1. 顎下リンパマッサージ

方法:

  1. 首の側面から顎下まで指の腹で優しく下から上へ流す

  2. 顎下から鎖骨に向かってリンパを押し流す

効果: 老廃物が流れやすくなり、むくみが軽減

2. 舌回し運動

方法:

  • 口を閉じたまま、舌で口の内側を一周する

  • 左右10回ずつ、朝晩行うと効果的

効果: 顎下や頬の筋肉を刺激し、たるみ防止

3. 顎引きエクササイズ

方法:

  1. 背筋を伸ばして座る

  2. ゆっくり顎を引き、喉の奥を伸ばす

  3. 5秒キープして元に戻す

  4. 10回繰り返す

効果: 二重顎の原因となる顎下の筋肉を鍛える

4. 表情筋トレーニング

  • 「イー・ウー・アー」の口の形を大きく作って動かす

  • 口角を上げて笑顔を作る

  • 頬の筋肉を意識して動かす

効果: 顔全体の血流促進とむくみ解消

日常で気をつけたい習慣

  • 睡眠不足はむくみの大敵。7時間前後の睡眠を確保

  • 長時間同じ姿勢を避け、こまめに首や肩を動かす

  • 枕の高さを調整し、就寝時に顔に水分が溜まらない姿勢を意識

まとめ

太っていないのに二重顎になる原因の多くは「むくみ」です。
食事で塩分や水分のバランスを整え、カリウム豊富な食材を取り入れることが第一歩。さらに、簡単なリンパマッサージや顎周りのエクササイズを毎日取り入れることで、二重顎は徐々に改善されます。

ポイントは「続けること」。今日からできることを1つずつ取り入れて、すっきりとしたフェイスラインを手に入れましょう。

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