子宮全摘出後に痩せない原因と、無理なく体重を落とすための具体的ステップ
子宮全摘出手術（しきゅうぜんてきしゅつ）を終えたあと、「前より太りやすくなった」「ダイエットしても体重が落ちない」と悩む女性は少なくありません。
ホルモンバランスの変化や代謝低下が起こりやすく、術後に体型が変わるのは自然なことです。
しかし、正しいケアと生活習慣を整えれば、無理せず健康的に痩せることは可能です。
この記事では、医療的根拠に基づいた「子宮全摘後の体重管理法」と「具体的なダイエットのコツ」を詳しく解説します。
子宮全摘出後に太りやすくなる主な理由
1. 女性ホルモン（エストロゲン）の減少
子宮全摘とともに卵巣も摘出した場合、エストロゲンの分泌が急激に減少します。
これにより、基礎代謝が低下し、脂肪がつきやすくなります。
🔹 特に下腹部・太もも・二の腕に脂肪がつきやすくなる傾向があります。
2. 筋肉量の低下
手術後の安静期間によって活動量が減り、筋肉が落ちて代謝が下がります。
筋肉は脂肪燃焼の“エンジン”なので、筋肉量の低下はダイエットの大敵です。
3. ホルモンバランスの乱れによる食欲増加
エストロゲンが減ると、セロトニン（幸福ホルモン）も減少し、甘いものや高カロリー食を求めがちになります。
痩せやすい体を取り戻す3つのポイント
1. 「筋肉を戻す」軽い運動から始める
退院後すぐの激しい運動はNGですが、医師の許可が出たらウォーキングやヨガ、ピラティスなどから再開しましょう。
おすすめは「インナーマッスルを鍛える運動」。
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骨盤底筋トレーニング（軽いお尻の締め運動）
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椅子に座って背筋を伸ばす姿勢保持
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無理のないストレッチや体幹トレーニング
✅ ポイント：1日10分でも“続けること”が脂肪燃焼体質のカギ。
2. 「ホルモンを整える」食事法に切り替える
バランスの取れた食事が、術後の代謝回復に欠かせません。
痩せやすい体を作る栄養素
| 栄養素 | 働き | 多く含む食材 |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 筋肉を維持 | 鶏むね肉・豆腐・魚 |
| 鉄分 | 貧血予防 | レバー・ほうれん草 |
| イソフラボン | エストロゲン様作用 | 納豆・豆乳 |
| 食物繊維 | 腸内環境改善 | もち麦・野菜・きのこ |
🍽️ 小腹が空いたらナッツ・ヨーグルト・豆乳を選ぶと血糖値の急上昇を防げます。
3. 「自律神経を整える」生活リズムをつくる
睡眠不足やストレスは、コルチゾールという“太りホルモン”を増やします。
睡眠とストレスケアを意識的に整えることが、痩せる基盤になります。
睡眠・ストレスケアのコツ
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寝る2時間前にはスマホ・PCをオフ
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アロマや温かいお風呂でリラックス
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軽いストレッチで深い呼吸を意識
子宮全摘出後のダイエットで避けたいNG行動
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極端な食事制限
→ 代謝をさらに落とし、リバウンドの原因に。 -
サプリだけに頼る
→ 栄養は「食事」から取ることが基本。 -
無理な有酸素運動
→ 傷口への負担・貧血リスクが高まる可能性あり。
医師や管理栄養士に相談して行う「安全な痩せ方」
子宮全摘後は、ホルモンバランスや体力の回復状態が人によって異なります。
自己判断での断食や過度なダイエットは危険です。
もし体重が落ちない場合は、婦人科・内分泌科・管理栄養士に相談し、ホルモン補充療法（HRT）や個別栄養指導を受けるのも有効です。
まとめ：焦らず、ホルモンと代謝を味方につけて痩せる
子宮全摘出後に太るのは、体が回復しようとする自然な反応です。
しかし、食事・運動・睡眠の3つを整えれば、無理なく美しい体型を取り戻せます。
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ホルモンをサポートする食事（大豆製品・鉄・たんぱく質）
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軽い筋トレと姿勢改善で基礎代謝アップ
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睡眠とストレスケアで脂肪の蓄積を防ぐ
「焦らず、でもあきらめない」ことが、子宮全摘後ダイエット成功の秘訣です。